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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; X" ]5 T C& O2 n/ u7 o V0 l9 S<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 J6 o* k' D2 M# F5 C7 [; M; u<P> </P>0 h4 ~9 `" B3 O Z1 A+ X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 Q1 N( i* ^: e1 |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 s! w2 u( Q) g9 X6 c# x2 K* e
<P> </P>
1 |. X' Q1 s, j2 E) P2 b' c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( ~8 Y, c# d" c+ z* j0 r
<P> </P>) s' P4 v' t! x; f, P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; Q: l! N! g% R1 @
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 d2 V# T2 [9 V% i2 R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) D( I( G- C3 @: _$ r
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" D7 t2 g4 T$ h5 P7 ]8 n0 r& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
. h$ Z7 i" S. C1 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- Q7 I3 i; [; B, F5 E" @4 B- B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( A( w: H1 z) r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. m; h' H1 k4 u! ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>0 G, l5 F4 w$ \, Q: ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 I" J5 R" \" u6 F& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>+ V+ A* q1 ?/ w2 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 Y; t% |. G7 m" D% c6 b a* e
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 Y) ?4 O/ q* N( o3 _- X<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 ~! t4 {* G/ n2 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! L. Q1 T% }6 F9 B2 c0 d( [<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) R% q# S# j: t: R
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 F) [ Z0 s; U$ }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% v# w, {: F, w) M, Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ D! Y0 J) W4 w- E$ h9 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>* v+ A! z7 b( M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, o* L0 w9 O8 i9 [6 t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
