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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> G5 ]- `; t3 T: N k" D/ o; |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 D" g5 n8 B: N* H$ r& d<P> </P>
( R4 F" Z6 ^ V- F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 D' Y7 F, A! S; J. U9 Z
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8 Y! l# b7 t. p4 l$ u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, ^4 \ D0 @/ T7 Y2 q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& g6 M7 |+ A4 m9 _& O
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]% y4 M2 ]& `$ x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% f# S9 q' W: T' M! J9 [4 i
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" m6 k) {, j- N! H {! o3 f- g3 q6 q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 l2 N+ k+ F& _% U! F# D<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; M8 Z* U, a, @" w9 ^3 {<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># [$ x5 G$ W2 E: @
<P><FONT size=4></FONT> </P>: Z7 X& b2 m; O+ V2 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 t1 ]* X) J# L4 f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( \, E" z }2 r2 }. A5 y; v% g% P<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 c; g0 ]; L Z' }& p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 s! t s9 t! ?% k: v1 f<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, O9 D% {/ T, ]9 |4 [/ j1 Z0 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ [# W* y( N1 u* C% h7 b; ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 Z! |4 m4 u/ `3 ]
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- W4 O, y9 Q0 ]& F W, ], r
<P><FONT size=4></FONT> </P>; M0 f; o) ?5 x$ N4 k6 V4 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: a9 c# |1 z. X7 @8 J5 S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, V4 j/ M" [+ U7 [3 t3 F+ q5 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>- w' j4 z3 g( B! b2 V3 O7 @- a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, S. n. a/ {; J6 c: r, P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) E% ~! k9 W- w% q1 Z' s5 }# h
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ y' Q* Z0 U z+ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 h: W6 A/ I7 {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
